Vitaminhiány, melyben a lakosság 90%-a szenved
A téli időszak beköszöntével szervezetünk egyre kevesebb napfényhez jut, így nehezen, vagy egyáltalán nem tudja előállítani a működésében fontos szerepet játszó D-vitamint.
De miért nélkülözhetetlen a D-vitamin és mik a hiányának a jelei?
Cikkemben összefoglalom az összes fontos információt az úgynevezett napfény vitaminról.
A D-vitamin az egyik legalábecsültebb vitaminjaink egyike.
Talán azért mert ingyen hozzájuthat az ember a napfény által, de az is lehet, hogy azért mert a nap sugaraitól védő krémek forgalmának nem tenne jót, ha kiderülne, hogy meggátolják a szervezet d vitaminhoz jutását, így inkább nem hangoztatja senki hogy miért is olyan fontos ez a vitamin.
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, így szervezetünk képes elraktározni.
Valójában, a D-vitamin gyűjtőnév: két legismertebb formája a D2- és a D3-vitamin. Ez utóbbi képződik napsugárzás hatására a bőrben, illetve állati eredetű élelmiszerekben is megtalálható, továbbá ezt tudja a leghatékonyabban hasznosítani az emberi szervezet.
A D-vitamin feladatai közé tartozik a csontképződés valamint a kalcium felszívódásának elősegítése azonban az immunrendszer általános működésében is fontos szerepe van.
Hiányának a csontritkulás mellett köze lehet daganatos betegségek, idegrendszeri bántalmak, cukorbetegség, allergia, ekcéma, asztma és különféle szív-érrendszeri betegségek kialakulásához
A D-vitamin hiánynak jellegzetes tünetei könnyen felismerhetőek:
• A fej izzadása
• Immunrendszer gyengesége
• Izomfájdalom
• Csontok fájdalma
• Levertség, Fáradtság, Gyengeség
• Szorongás és Depresszió
• Hajhullás
• Lassú sebgyógyulás
Ha a felsoroltak közül valamelyik tünet ismerős, ez egy jel lehet, hogy a szervezetednek sürgősen d vitaminra van szüksége.
De hogyan juthatsz hozzá a kívánt mennyiséghez, és egyáltalán mennyi Nemzetközi egységnyi D-vitaminra van szüksége a szervezetednek?
A D-vitamin egy részét a bőrünk állítja elő napfény hatására.
Nyáron ez nem jelent nagy problémát, mert már pár perc napon töltött idővel hozzájuthat az ember a szükséges mennyiséghez, azonban télen egészen más a helyzet.
A nap sugarai, November elejétől Február végéig tartó időszakban olyan meredek szögben érik a földfelszínt, hogy még a bőrrel közvetlenül érintkezve se indítják el a D-vitamin-termelődési folyamatot a szervezetben.
De akkor hogyan tudjuk pótolni a téli időszakban a D-vitamint?
Első lépésként D-vitaminban gazdag ételeket érdemes beilleszteni az étrendbe, mint bizonyos fajta halak – lazac, kardhal, szardínia, tonhal – ezen kívül a tojás, sajt, gomba, és a D-vitaminnal dúsított narancslé, tej, gabona és joghurt is ajánlott.
Ha viszont a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása nem a legmegfelelőbb önnek, akkor rengeteg D-vitamin tartalmú étrend kiegészítő készítmény kapható, melyekkel egyszerűen lehet pótolni az akár nagy mennyiségű D-vitamin hiányát a szervezetben.
Mekkora D-vitamin mennyiség szükséges?
Annak eldöntésére, hogy kinek milyen adagú D-vitamin szedése vagy pótlás javasolt, orvosi vizsgálat szükséges. A vizsgálatok eredményének függvényében lehet megkezdeni a D-vitamin adását.
De hoztunk egy táblázatot, hogy nagyjából átlátható legyen az emberi szervezet D-vitamin szükséglete.
Az őszi-téli időszakban az éghajlati sajátosságból fakadóan érdemes külön figyelmet fordítanunk a rendszeres D-vitamin-pótlásra, mellyel számos komoly betegség kialakulását előzhetjük meg.
D-vitamin szervezetünkbe való beépülése viszonylag lassú folyamat így érdemes annak pótlását minél hamarabb elkezdeni.
